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Cómo prevenir y reducir el dolor de rodilla y espalda al hacer jardinería

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No permita que los dolores y molestias le impidan cultivar el jardín de sus sueños. Es probable que cualquier persona que trabaje en el jardín o en el jardín haya experimentado dolor de espalda o rodilla antes. ¡Afortunadamente, los dolores y molestias de la jardinería no tienen que ser mayores que la alegría! Con el cuidado y la planificación adecuados, puede reducir o eliminar el dolor de rodilla o de espalda al trabajar en el jardín.

Para aliviar el dolor y mejorar la alegría, le mostraremos las mejores formas de prepararse para el éxito:

  • Planifique con anticipación y comprenda sus limitaciones físicas
  • Recuerda lo básico
  • Considere ayudas para arrodillarse o sentarse
hombre jardineria

Planifique con anticipación y escuche a tu cuerpo

Por lo general, el cuerpo solo tiene cierta tolerancia a la actividad física. Se necesita tiempo para recuperarse. Considere el trabajo que debe hacerse en su jardín para ayudar a proporcionar una estructura para planificar el tiempo de recuperación de su cuerpo.

Puede trabajar durante más tiempo con baja intensidad o menos tiempo con alta intensidad para ayudar a prevenir el dolor de rodilla o de espalda. De cualquier manera, es importante escuchar a su cuerpo y tomarse el tiempo adecuado para descansar y recuperarse. ¡Tomar descansos para tomar agua de vez en cuando ayudará a que tu cuerpo descanse y también te mantendrá hidratado!

Cuando el cuerpo no está acostumbrado a la actividad requerida y está sujeto a un estrés desconocido, responderá en consecuencia. Comience con proyectos de jardinería más pequeños y continúe con proyectos más grandes para minimizar los dolores y molestias. Al desarrollar una tolerancia a la actividad física, su cuerpo tendrá tiempo para aclimatarse a los proyectos de jardinería más grandes que tiene en mente.

Cuida tu cuerpo

Es fácil subestimar la importancia de lo básico: hidratación, nutrición y ejercicio. Estos cimientos crean la base para una experiencia de jardinería de calidad. Una nutrición de calidad y un régimen de entrenamiento de fuerza prepararán su cuerpo para las exigencias del jardín. ¡Cuida tu cuerpo como te gusta cuidar tu jardín y no solo reducirás dolores y molestias, sino que también estarás lleno de energía para trabajar en el jardín!

Superficies para arrodillarse o sentarse

A veces, el suelo es simplemente implacable cuando se trata de tus rodillas y necesitas un poco más. Las rodilleras o los asientos elevados siempre son una buena idea para crear una barrera entre usted y el suelo.

Resumen

Como con cualquier actividad física, el primer paso es conocer tus objetivos y conocer tus límites. La jardinería no es diferente. La planificación de su trabajo y la preparación de su cuerpo para ese trabajo contribuirán en gran medida a prevenir y reducir los dolores y molestias. No olvides cuidar tu cuerpo y tu jardín para minimizar los dolores y molestias y aumentar la energía. Finalmente, considere superficies como rodilleras, rodilleras o un asiento pequeño para reducir el estrés que se ejerce sobre las rodillas.

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